스쿼시 운동

스쿼시란?

스쿼시라는 운동에 대해서 들어보신 적이 있나요?? 아마 생소하신 분들도 있을 거라 생각합니다. 이번에는 스쿼시에 대해 알아보고 어떤 효과가 있는지 어떤 근육을 많이 사용하는지 등에 대해 알아보고자 합니다.

스쿼시는 흰 벽에 둘러싸인 가운데 라켓과 직경 4cm의 작은 고무공을 사용하여 실시하는 매우 간단한 스포츠입니다. 테니스처럼 복식경기는 없고, 1대 1의 승부로 실시합니다.

영국 발상 스포츠에서 19세기 초에 죄수가 벽을 향해 공을 치고 있던 것이 기원이라고 합니다. 세로 9.8m×가로 6.4m×높이 5.6m 이상이라는 좁은 코트 안을 돌아다니는 스포츠이며, 코트는 좁지만,

그 운동량은 테니스의 2배에서 3배라고 할 정도로 엄청난 운동량을 자랑합니다. 많은 땀을 흘리고, 제대로 운동도 할 수 있을뿐더러 실내 스포츠이기 때문에 날씨의 영향을 받지 않는다는 점이 큰 장점입니다.

서브를 치는 사람은 오른쪽 또는 왼쪽의 서비스 박스(코트 위에 있는 사각형 공간)에, 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 넣어 전의 벽에 그려져 있는 위의 선과 가운데의 선 사이에서 공을 쳐야 합니다.

※서브 때 오른쪽에서 서브를 쳤을 경우 좌측 코트의 뒤 1/4에 (반대의 경우도 같음) 볼을 쳐야 합니다. 서브 시에만 직접 앞의 벽을 노려야 합니다.

그 뒤 좌우의 벽, 뒤의 벽도 사용해 쳐도 무방합니다. 하지만, 어떠한 경우라도 반드시 한 번은 앞의 벽에 공을 맞춰야 합니다.
점수가 가산되어 가는 방법은 (1) 볼이 투 바운드했을 경우 (2) 전의 벽에 볼이 닿지 않은 경우 (3) 전벽 아래의 선보다 아래였을 경우 (4) 전후좌우의 4면에 있는 벽의 선 위였던 경우

점수를 얻는 주요 방법은 이 네 가지입니다.

스쿼시 점수를 세는 방법은 랠리 포인트 방식입니다. 랠리 포인트 방식이란, 1게임 11점 선취 게임수는, 3 게임 혹은, 5 게임 매치로 행해집니다.

랠리 포인트 방식에서는, 서브권에 관계없이 랠리를 이기면 포인트를 취할 수 있는 방식입니다. 그러나 10대 10(듀스)이 되면 이후 2점 차가 붙을 때까지 끝나지 않는 타이 브레이크가 됩니다.

스쿼시는 상대와 같은 코트에서 싸우는 것이 특징의 스포츠입니다. 그렇기 때문에 아무래도 볼이나 라켓이 상대에게 맞아 버리는 일이 있습니다.

이렇게 라켓이 부딪쳐 버릴 것 같고, 상대가 방해로 공을 못 치는 경우에는, 라켓을 흔들지 않고 심판 쪽에 "프리즈"라고 전합니다. 이것을 “어필”한다고 합니다.

이 어필에 의해, 심판은

(1)「예슬렛」→신고자의 신고가 인정됩니다. 그러나 점수는 추가되지 않고 서브에서 다시 시작됩니다.

(2) 「노렛트」→신고자의 신고는 인정되지 않습니다. 통상대로 시합이 진행되기 때문에, 대전 상대에게 점수가 가산됩니다.

(3)「스트로크」→신고자의 신고가 인정됩니다. 동시에 신고자 측에 점수가 가산됩니다.

스쿼시가 거의 모든 운동 중에서 높은 칼로리를 소모하는 운동으로 손꼽힙니다. 70kg 성인 남성이 60분 운동을 하면 882kcal 정도가 소모됩니다.

이렇게만 하면 감이 잘 안 올 것 같아서 다른 예를 몇 가지 들겠습니다. 같은 시간 운동을 했을 때 줄넘기, 복싱은 735kcal, 수영은 662kcal, 걷기는 279kcal 정도입니다. 이렇게 비교하면 스쿼시가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알 수 있습니다.

스쿼시는 주로 유산소 운동을 중점적으로 수행합니다. 유산소 운동은 산소를 많이 사용해 체지방을 태워 없애는 효과를 가져옵니다.

코트 곳곳을 뛰어다니면서 무릎을 굽혔다 폈다 하고, 라켓을 휘두르기 때문에 심폐지구력 향상과 근력강화를 동시에 할 수 있는 운동입니다.

따라서 어느 운동보다 땀 배출도 잘되고 그로 인해 다이어트에도 효과적이라고 말할 수 있습니다. 그리고 다른 운동은 상대가 필요하지만 스쿼시는 벽에다 공을 쳐서 하는 운동이기 때문에 혼자서도 운동을 할 수 있는 특징이 있습니다.

스쿼시는 단순히 라켓을 휘두르는 운동이 아닙니다. 모든 스포츠가 그렇듯이 전술적으로 경기를 운영해 나가야 합니다. 스쿼시도 여러 전술을 생각해 상대방을 이길 수 있는 전력을 짜는 것이 중요하고 이를 통해 전술 능력 또한 기를 수 있습니다.